Ama tu corazón
Todos sabemos que febrero es el mes de los corazones y el amor debido al Día de San Valentín, pero ¿sabías que también es el mes estadounidense del corazón? Así...
Todos sabemos que febrero es el mes de los corazones y el amor debido al Día de San Valentín, pero ¿sabías que también es el mes estadounidense del corazón? Así es. Todo un mes dedicado a promover la salud cardiovascular. La razón de esto es que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, provocando una de cada cuatro muertes cada año. Debido a esta alarmante estadística, queríamos tomarnos un tiempo para compartir contigo algunos consejos sobre cómo cuidar tu corazón. Todos sabemos que nuestros corazones son partes maravillosas de nosotros mismos (incluso si ese ex tuyo no lo trató de esa manera), entonces, ¿por qué no tomarte un tiempo para amar tu corazón?
1) MENOS ESTRÉS
Todos hemos sentido cómo se siente nuestro cuerpo cuando estamos estresados, pero ¿sabías realmente lo que le está haciendo a tu corazón? El estrés aumenta el ritmo cardíaco y los vasos sanguíneos se estrechan. Claro, un momento aquí y allá de estrés no te hará mucho daño, ¡pero estresarte continuamente durante mucho tiempo no es saludable! Cuanto más te estreses, más probable es que tengas un ataque al corazón debido a toda la tensión que se ejerce sobre tu corazón. Encuentra maneras de relajarte. Sí, lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Pruebe la relajación muscular liberando la tensión en todo el cuerpo o pruebe la meditación. Por lo menos, respire profundamente unas cuantas veces cuando se sienta estresado porque a medida que su respiración se ralentiza, también lo hacen su presión arterial y su frecuencia cardíaca.
2) MUÉVETE MÁS
Trate de hacer un mínimo de 2,5 horas de actividad física cada semana. Ahora, antes de que empecemos a poner excusas, analicemos esto. Eso equivale a 30 minutos al día, 5 días a la semana. ¿Esto parece demasiado para hacer a la vez? ¡No te preocupes! Divídelo en pequeños segmentos. Tal vez suba las escaleras durante 5 minutos aquí, camine por el blog durante 10 minutos. ¡Eso está bien! Al empezar, no importan los detalles, lo importante es que te muevas más. Algo de actividad física es mejor que nada.
3) COMER MÁS SALUDABLE
La comida y la cocina pueden ser complicadas y abrumadoras a la vez. Encontrar nuevas recetas, hacer una lista, ir de compras al supermercado, etc. Sugerimos: mantenlo simple. Una dieta saludable baja en grasas saturadas y sodio es una excelente manera de tener un corazón más saludable. Concéntrese en comer más verduras, frutas y granos integrales. Coma cosas como frijoles, nueces, pescado, aves y productos lácteos bajos en grasa. Limite el azúcar y otros tipos de edulcorantes. Solo recuerda, no tienes que cambiar todo de una vez. Comience por intercambiar algo en una comida. En lugar de tener papas fritas con su hamburguesa, prepare una ensalada. Una vez que tenga eso abajo, pase al siguiente intercambio de alimentos. Los pequeños pasos aún nos llevan a donde vamos, así que no ignore sus acciones, incluso si no puede dar los grandes saltos. Todavía estás avanzando y en la dirección correcta.
4) ATRAPA TUS Zs
Todos sabemos que necesitamos dormir lo suficiente, pero fácilmente pasamos por alto lo importante que realmente es. Cuando su cuerpo está en un sueño profundo, le permite tener momentos de ritmo cardíaco y presión arterial más bajos. Cuando descansas, tu corazón descansa. Simple como eso. Trate de hacer del sueño una prioridad en su vida y trate de dormir de 7 a 8 horas.
5) DEJAR DE FUMAR
Fumar no solo no es saludable para usted, sino también para quienes lo rodean debido al humo de segunda mano. Fumar puede aumentar la acumulación de sustancias grasas en las arterias, lo que ejerce presión sobre el corazón. Esto, a su vez, puede conducir a un ataque al corazón. El humo de segunda mano puede hacer lo mismo con quienes lo rodean, incluso si no están fumando directamente el cigarrillo.
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